co daje fbw

[...] ostry wycisk i moja niby dobra sprawność fizyczna (tzn. na poziomie rówieśników) okazała się na poziomie przedszkolaka w porównaniu z chłopakami na sekcji KB, a nic nie daje takiego wycisku ogólnej wytrzymałości jak walka w parterze bo dopiero na BJJ zobaczyłem co to jest zadyszka w 3 minutowej rundzie %-) Zmieniony przez - Ollaen w dniu [...]

[...] w pozniejszej fazie 2,5kg trudniej jest wykonać poprawnie 15 powtorzen,( przy kazdym powtorzeniu mamy +2,5kg *15 powtorzen) a wykonujac mniejsza ilosc powtorzen np 5 daje nam to 2,5kg * 5 czyli troche łatwiej, wniosek: łatwiej progresować ciężar przy mniejszej ilość powtorzen, przynajmniej w moim przypadku co do przysiadów: robiłem FBW [...]

[...] czyli chcesz tylko cwiczyc klatke/bic brzuch odrazu na wstepie ci mowie jezeli nie bedziesz mial zamiaru cwiczyc innych waznych grup miesniowych odpusc sobie. dobra daje ci ponizej linki do dzialu trening i odzywianie zapoznaj sie z tymi artykulami przeczytaj kilka razy uloz sobie jakas diete nie musi byc dokladnie liczona trening [...]

O treningu ciężko się wypowiedzieć, bo całego go nie opisałaś. To co wrzuciłaś nie daje kompletnego FBW - którym się powinnaś zainteresować i tak zacząć ćwiczyć.

REDcamper oto mój plan fbw .1 superseria na nogi wykroki,przysiad sumo i mc na prostych nogach robie takie 3 super serie.2 superseria na plecy:goodmorningi,wiosłowanie sztangą nachwytem,wiosłowanie sztangą podchwytem też 3 superserie.3 klatka tu robie bez superseri itd 2 serie wyciskania sztangi na płaskiej i 2 serie rozpiętek i 2 serie [...]

nie wiem co nmasz namysli o rezultatach ale klata sie rozbudowala widze efekt , wyciskanie sztangi rekord przed treningiem FBW 55kg teraz po tych 2 miechac 65kg daje rade , biceps zastany nic nie widze efektow i tu mnie boli ale ok ... brak diety powiadasz hmm zawzse myslalem ze jak chodzi o mase to zeby jesc jak najwiecej ;pp 12-10-8 do tje pory [...]

[...] rampę na tych pięciu seriach. Jeszcze co do objętości - rampa składa się tylko z jednej-dwóch ciężkich serii, pozostałe służą do adaptacji organizmu do wysiłku. rampa daje swobodę decydowania o ilości serii, rozkładzie obciążenia pomiędzy nimi i dostosowywanie tych czynników do dyspozycji dnia. Moim skromnym zdaniem śmiało można stosować [...]

niestety nei dziala link, czyli podsumowujac woolne ciezary i dynamicze ruchy? czy ten trening sluzy budowaniu masy? fbw czy split bedzie lepszy? a co do sily to moim zdaniem troche jednak daje

wiesz co jeśli w gimnazjum nie masz czasu ćwiczyć to w liceum jest dużo gorzej z czasem a jakoś ludzie dają rade . jak widzisz sewda - łączy 3 rzeczy i daje rade wiec nie narzekaj tylko do roboty a trening jak masz zamiar regularnie ćwiczyć jakiś 3 dniowy fbw na początek moim zdaniem dobry

[...] naprawde kozacki trening.zaluje aby ze przez 1,5 miecha biegalem zamiat robic interwaly.zrobilem dzisiaj 6 interwalow po 30 s truchtu i 10 sprintu ale na nastepny trening daje wieksza intensywnosc.choc i po takiej dawce czulem ze lepiej sie wygrzalem niz po 45 min biegu.a co myslicie zebym w ciagu tych ostatnich 2 tyg redukcji robil codziennie [...]

[...] RTG kręgosłupa i zgoda na to czy możesz trenować. Kto tam wie - może masz jakieś przykrucze, przestrzelony testosteron i nie zbudujesz fajnej, zdrowej sylwetki? Ja Ci daje tylko propozycje jak podejść do tematu profesjonalnie i z głową. Co do treningu który podałeś to połowa ćwiczeń jest niepotrzebna. Cwiczenia które Cię powinny [...]

zabijaka jezeli nie ćwiczyłeś planem FBW czemu oceniasz ze ten plan jest słaby ? Owszem jeest to bardzo dobry program treningowy który daje przyrosty czarny16 - stosuj sie do tego co opisywał Ci alucard. pozdro. Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-02-21 23:16:06

Widzę jak mój organizm reaguje i znosi obciążenia i jakie są tego efekty. Klata tj. Wyciskanie 1 raz w tygodniu nie daje już za dużego efektu a słyszałem o planach gdzie trenuje się wycisk 5x tydzien. Wiec może 3 tez było by ok przy założeniu że zmieniam cw ew ich cel. Np 1 siła płasko 2. Dynamika 3. Wycisk skos. Przysiad i tak by trzeba zmieniać [...]

to czy zmieniać plan ćwiczeń uzależnij tego czy aktualny nie daje już efektów. nie zmieniaj bo Ci się znudził. masz plan, którym progresujesz siłę to nim ćwiczysz i cieszysz się że idziesz do przodu. dopiero jak zatrzymasz się z progresem zaczynasz myśleć. co do samych planów to zastanawiałeś się czy nie wziąć podstawowej (najlepszej) wersji fbw [...]

[...] potrzebuje też energii do budowy mięśni... Po drugie - trening, jest najprawdopodobniej źle ułożony, na start lepiej żebyś zaczął od FBW - jest łatwiejszy w ułożeniu i daje podobne rezultaty co trening dzielony. Po trzecie - odżywki są Ci na tym poziomie zbędne... ćwicz conajmniej 6 miesięcy z porządną dietą i treningiem, to wtedy [...]

Dziś odbyłem pierwszy trening i musze przyznać że daje kopa. Zobaczymy co będzie dalej ale jak na razie podoba mi się, mimo że się nie różni za mocno od mojego poprzedniego FBW to i tak jest duża zmiana na +. Po miesiącu powiem wam jak mi poszło, jak poprawiła mi się sylwetka. A oto kilka suchych danych: Biceps: 37cm Klatka: 115cm Udo: 59cm Łydka: [...]

Dietę mam z nadwyżką kaloryczna tzw "na masę" :D A w kwestii regeneracji to nie trenuje codziennie daje dzień odpoczynku i śpię 8h nie pomijam najważniejszego posiłku czyli tego potrenigu dostarczam w nim pełno wartościowe białko i węglowodany. Znaczy energię mam jako tako ale na drugi dzień po treningu siłowym boli mnie strasznie całe ciało i nic [...]

[...] trenowac i pojechalem za granice do pracy tam sie odzywialem bardzo zle i przytylem pare kg, jak wrocilem obijalem sie z 3 tygodnie i przytylem znow pare kilo co w efekcie daje 90 kg :D teraz od okolo 1,5 miesiaca znow trenuje Kicka, od 2 tygodni czasem biegam (nieregularnie i nie HIIT) a w tym tygodniu chce zaczac na silce FBW i regularne [...]

yy to na pewno nie przemeczenie. bo cwiczyc dopiero co zaczalem. wczesniej cwiczylem ststematycznie w wakacje mialem przerwe miesiac i teraz robie FBW ale nie daje rady... tzn nioe zaczalem cwiczyc dopiero tylko po przerwie.. cwicze juz prawie dwa lata ;) Zmieniony przez - mlodzian89 w dniu 2008-08-29 19:04:14

to areo rób przed sniadaniem a przed areobami lyknij 15g BCAA - to daje nam 4 x 15g a zaraz po areo sniadanie wiec aminy zbedne i ja bym dał po 15 g po treningu fbw i interwałach, po co przed? zakladam ze przed treningami jesz zdrowy, bogaty w bialko posilek, do tego pewnie jakies wegle. (chyba ze jestes na CKD czy jak to tam sie zwie, ale wtedy [...]